tư thế ngọn núi

tư thế ngọn núi, những tin tức và sự kiện về tư thế ngọn núi cập nhật liên tục và mới nhất năm 2022. Các chủ để liên quan đến tư thế ngọn núi hấp dẫn và đầy đủ mang đến cho bạn đọc thông tin hữu ích và nhanh nhất Tư thế ngọn núi kỳ diệu. Nếu các bạn đang tìm kiếm tư thế quan hệ khó thụ thai nhất mà vẫn dễ dàng lên đỉnh thì có thể lựa chọn tư thế ngọn núi kỳ diệu. Với tư thế này, nam giới sẽ ngồi và hai tay chống ra đằng sau, chân co lại, dựa lưng vào thành giường Tư thế quan hệ thân mật: ngọn núi kỳ diệu. Với tư thế ngọn núi kỳ diệu, trước hết nam phải ngồi co chân và ngả người ra sau, lấy hai tay làm điểm tựa để nâng phần thân trên lên, nữ cũng thực hiện tương tự nhưng lùi về phía sau. Một khi bạn và đối tác của Tư thế ngọn núi kỳ diệu hay còn gọi là Magic Mountain là một trong những tư thế quan hệ vợ chồng khiến bạn có cơ hội tiếp xúc với đàn ông. Tư thế này cho phép người đàn ông của bạn tự do thì thầm trong khi nhìn sâu vào mắt bạn và đủ gần để anh ấy chạm đến Tư thế ngọn núi. Yoga có bao nhiêu tư thế là sẽ có bấy nhiêu tác dụng tốt đối với cơ thể người tập. Tư thế ngọn núi là một trong những tư thế cơ bản nhất. Được thực hiện với mục đích nâng cao khả năng giữ thăng bằng, mang đến cảm giác vững chãi và kiên materi ips sd kelas 1 6 kurikulum 2013. Học viện Yoga Việt Nam – Tư thế trái núi – Tadasana là một trong những tư thế đơn giản nhất nhưng quan trọng nhất trong các Asanas. Tư thế này là nền tảng và áp dụng trong tất cả các tư thế đứng, mọi tư thế đứng đều xuất phát từ tư thế trái núi. Về thể chất, nó giúp tạo ra không gian mở bên trong cho cơ thể điều này có nghĩa là giúp cơ quan nội tạng bên trong cơ thể hoạt động tốt hơn và hiệu quả hơn. Nhất là đối với hệ hô hấp, tiêu hóa cũng như hệ tuần hoàn, tư thế này giúp cho 3 hệ này hoạt động tốt hơn đồng thời xét về mặt tinh thần, nó giúp cho người tập được tiếp thêm nguồn sinh lực mới, tràn đầy năng lượng cũng như làm cho buổi tập yoga của bạn trở nên hoàn hảo hơn nhất là phần khởi đầu cho buổi Yoga vào buổi sáng. Vì vậy đây còn là tư thế khởi động tốt hay bắt đầu cho 1 buổi học Yoga của bạn tại nhà hay tại các trung tâm. Hướng dẫn Để thực hiện tư thế Trái núi, trước hết bạn hãy khởi động cơ thể của mình cho nóng lên, sau khi nghỉ ngơi khoảng 10 giây và bắt đầu thực hiện tư thế. Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng trên thảm Đầu tiên hãy đứng thẳng người trên thảm, 2 bàn chân sát vào nhau. Đối với những người mới hay người già thì nên đứng hai chân cách xa nhau tầm 10 cm. Làm sao để chân rộng bằng hông để duy trì sự thẳng hàng của khớp hông, khớp gối và mắt cá chân. Khi chúng ta đứng như thế thì sẽ phân phối lực đều lên bàn chân, các ngón chân thả lỏng để chúng được thư giãn Hai cánh tay duỗi thẳng dọc theo người, lòng bàn tay hướng vào đùi và các ngón tay hướng xuống đất. Tốt nhất hãy kéo căng các ngón tay ra, lúc đó sẽ kích thích các đầu mút thần kinh ở đầu các ngón tay . Giữ đầu và cột sống thẳng. Kéo giãn cổ mà không làm căng cơ. Hóp phần bụng dưới vào và kéo lên trên. Nâng xương ức và mở rộng lồng ngực. Thở bình thường trong suốt quá trình luyện tập. Đối với người mới thì nên đứng hai chân cach nhau 10 cm Bấm chặt gót chân và các ngón chân xuống sàn. Lúc này chân của bạn sẽ trở thành điểm tựa vững chắc cho cơ thể, cố gắng không để bị nghiêng hay bị chênh do không giữ được thăng bằng. Điều này sẽ phân bổ sức ép lên cả mép trong và ngoài của bàn chân. Giữ thăng bằng trên phần trước của bàn chân. Bây giờ, bạn hãy chú tâm đặt trọng lượng của mình lên hai gót chân. Giữ nguyên tư thế trong 20 đến 30 giây Tư thế Trái núi Sau khi đã vào thế, cố gắng giữ tư thế này trong 30 giây hoặc nếu được thì đến 1 phút đồng thời kết hợp với hít thở sâu nhiều vào và bạn có thể nhắm mắt lại. Sau khi giữ thế trong khoảng thời gian nào đó, hạ tay xuống thả lõng đôi vai, hơi nghiêng người về phía trước 300, hít thở nhiều vào và nghỉ ngơi trong 10 giây, sau đó tiếp tục thực hiện tư thế này thêm 1 lần nữa. Lợi ích Cải thiện tư thế đứng của bạn bằng cách điều chỉnh cột sống thẳng Tăng cường nhận thức cũng như khả năng chịu lực của đùi, đầu gối và mắt cá chân Tăng sức mạnh cho chân và hông. 1. Các tư thế yoga đẹp căn bảnTư thế ngọn núiTư thế cái câyTư thế Cat – CowTư thế chó úp mặt2. Các tư thế yoga đẹp mức độ trung bìnhTư thế cánh cung Tư thế yoga bánh xe Tư thế chim bồ câu vuaTư thế con đom đómTư thế con lạc đàTư thế đại bàng Garudasana3. Các tư thế yoga đẹp mức nâng caoTư thế con quạ Tư thế cái càyTư thế trồng chuối Tư thế tách chân đứng dựa vào tườngTư thế Bọ ngựa sát thủ4. Một số lưu ý khi tập luyện các tư thế yoga đẹpKhông ăn quá no trước giờ tậpMặc quần áo thoải mái trước khi tậpKhởi động trước khi tậpĐi chân trầnTập trung vào hơi thởYoga từ lâu đã trở thành bộ môn thể thao hàng đầu dành cho các chị em phụ nữ muốn sở hữu vóc dáng đẹp và sức khỏe dẻo dai. Yoga được chứng minh là mang đến rất nhiều lợi ích như giúp thư giãn đầu óc, rèn luyện thân thể, đồng thời kết nối những người có cùng sở thích yoga lại với nhau. Trong bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ tổng hợp các tư thế yoga đẹp nhất giúp truyền cảm hứng đến với mọi người để có được cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn. Cùng tham khảo tên các tư thế trong yoga mức độ cơ bản cũng như lợi ích mà chúng mang lại chi tiết dưới đây. Tư thế ngọn núi Một trong những tư thế yoga cơ bản nhất không thể không nhắc tới chính là tư thế ngọn núi Mountain Pose. Tư thế này sẽ giúp bạn điều chỉnh dáng người đứng thẳng hơn, phòng tránh các bệnh gù lưng và cong lưng. Tư thế cái cây Từ tư thế ngọn núi, bạn chỉ cần nâng một chân và vươn hai tay lên cao giống như một chiếc cây xanh đang trên đà phát triển. Tư thế này sẽ giúp bạn tăng cường khả năng giữ thăng bằng, đồng thời cũng cải thiện sức mạnh cho đôi chân. Tư thế Cat – Cow Bài tập Cat – Cow này giúp cho người thực hiện được thư giãn toàn bộ cột sống. Đặc biệt phù hợp với những đối tượng thường xuyên phải ngồi nhiều. Tư thế này có khả năng làm giảm áp lực lên lưng. Khi tập luyện đều đặn, bạn sẽ thấy được hiệu quả kinh ngạc. Tư thế chó úp mặt Tư thế chó úp mặt có tác động trực tiếp lên tất cả các cơ bắp, đặc biệt là bắp chân, hông, cổ chân và cánh tay. Bài tập này có khả năng tăng sức cho cơ tay. Thêm vào đó, chỉ cần thực hiện thêm động tác nâng chân lên cao còn có thể giúp bạn tăng số đo vòng ba và đánh tan mỡ bụng hiệu quả. Tuy nhiên, cũng cần lưu ý ở những người mắc bệnh cao huyết áp hay phụ nữ mang thai những tháng cuối của thai kỳ không nên tập tư thế yoga cơ bản này. 2. Các tư thế yoga đẹp mức độ trung bình Tư thế cánh cung Thêm một bài tập yoga khá khó để bạn luyện tập ở mức độ trung bình chính là tư thế cánh cung. Tư thế này thuộc trường phái Hatha Yoga. Chúng mang tới nhiều lợi ích cho cơ thể như Tăng cường sức mạnh cho cơ lưng, bụng. Săn chắc cánh tay, đùi. Tăng kích thước vòng ba. Giảm nhiều triệu chứng khó chịu trong thời kỳ kinh nguyệt. Tốt cho cơ quan nội tạng và hệ tiêu hóa. Tư thế yoga bánh xe Đúng như tên gọi của nó, tư thế này sẽ đưa người thực hiện tạo thành một nửa chiếc bánh xe. Thực hiện đều đặn bài tập này giúp bạn kéo căng cơ toàn thân, tăng cường sức mạnh cánh tay và đôi chân, đồng thời săn chắc cơ bụng, đùi. Khi đã thực hiện các tư thế yoga cơ bản ở mục 1 kể trên, bạn hoàn toàn có thể tập tư thế bánh xe một cách dễ dàng. Nếu ưa thích tạo thử thách cho bản thân hơn, bạn hãy thực hiện động tác nâng một chân lên cao thẳng đứng hay còn được gọi với cái tên là tư thế One-Legged Staff. Tư thế chim bồ câu vua Tiến hành mở hông và căng bụng với tư thế chim bồ câu vua. Đây chính là một bước cải tiến của tư thế chim bồ câu truyền thống. Động tác này sẽ có tác động hiệu quả lên các vùng cơ như bắp tay, cơ tam đầu,… Thực hiện động tác cụ thể như sau Vào tư thế chim bồ câu với đầu gối trái uốn cong về phía trước và chân phải của mở rộng về phía sau. Từ từ gập đầu gối phải và đưa chân lên về phía sau. Giữ mũi chân bằng cùi chỉ với một tay. Tay còn lại vòng qua đầu sao cho 2 mũi bàn tay chạm vào nhau. Tư thế con đom đóm Đây chính là một trong các tư thế yoga giúp người thực hiện có thể kéo giãn gân kheo và hông. Từ đó có được một hệ thống cơ tay săn chắc tuyệt vời. Các cơ khác cũng được bổ trợ nhờ động tác này như cơ deltoids, cơ ngực, cơ tam đầu, cơ bụng,… Thực hiện động tác yoga này cụ thể như sau Ngồi xổm và nghiêng người về phía trước giữa hai chân. Đặt tay trên sàn bên trong chân. Đưa cánh tay càng gần đùi trên càng tốt. Bắt đầu nâng người lên khỏi sàn và đẩy trọng lượng của lên tay. Dịch chuyển trọng tâm về phía sau, từ đó cho phép chân duỗi thẳng trước mặt. Tư thế con lạc đà Tư thế con lạc đà cũng được xem là một bài tập yoga phổ biến với độ khó trung bình. Tư thế này sẽ đem lại hiệu quả cho những đối tượng gặp triệu chứng đau lưng. Đồng thời, nó còn giúp căng cơ bụng cùng một số cơ khác trên cơ thể. Đặc biệt, tư thế con lạc đà này còn giúp cải thiện đáng kể sự tập trung của người thực hiện. Tư thế đại bàng Garudasana Tư thế chim đại bàng tưởng chừng khá đơn giản nhưng nó cũng được đánh giá là một trong những tư thế yoga trung cấp. Đây chính là tư thế tuyệt vời giúp cho sự cân bằng của cơ thể cũng như cải thiện rõ rệt các vấn đề về hô hấp. Tập luyện động tác đều đặn và đúng cách còn giúp bạn săn chắc bắp chân, cánh tay và đùi. 3. Các tư thế yoga đẹp mức nâng cao Dưới đây là Các tư thế yoga nâng cao dành cho bạn đã luyện thời gian dài ở trên mức trung bình Tư thế con quạ Tư thế con quạ trong hệ thống bài tập yoga có động tác thực hiện không quá khó. Tuy nhiên, tư thế này lại đòi hỏi người tập phải rèn luyện khả năng giữ thăng bằng cũng như sức mạnh của cơ tay để nâng đỡ toàn bộ người lên cao. Đây cũng là tư thế cần nhiều kĩ thuật chuẩn xác, sức mạnh thể chất và cả sức mạnh tinh thần tốt. Tư thế cái cày Tư thế cái cày được giới chuyên gia đánh giá là rất khó để thực hiện. Tư thế này yêu cầu khả năng uốn dẻo lưng của người tập về phía trước ở mức độ cao nhất. Nhờ đó mà các ngón chân có thể chạm tới sàn nhà. Tư thế trồng chuối Nhắc tới các tư thế nâng cao thì người ta không thể bỏ qua trồng chuối yoga. Bài tập lộn ngược người này đòi hỏi khả năng giữ thăng bằng và tập trung cao vào từng động tác cũng như phối hợp nhuần nhuyễn các bộ phận để cùng hoàn thành tư thế một cách tốt nhất. Tư thế tách chân đứng dựa vào tường Tư thế tách chân đứng dựa vào tường trong yoga đòi hỏi người tập luyện phải có sự linh hoạt của gân kheo mặt sau của đùi và mông cơ mông. Khi mở rộng cánh tay sang một bên cũng có nghĩa là cơ thể sẽ cần phải làm việc nhiều hơn để ổn định. Đây là một tư thế yoga đẹp nâng cao rất đáng thử. Tư thế Bọ ngựa sát thủ Đây chính là bài tập siêu uốn cong và đòi hỏi sự linh hoạt cao của những người đã theo bộ môn yoga trong khoảng thời gian dài. Cơ thể khi thực hiện động tác trong tư thế này sẽ được mở ra theo hai hướng khác nhau. Người tập sẽ cảm thấy khá khó khăn để vào đúng tư thế này nhưng sau đó sẽ cảm thấy rất thoải mái, các cơ sẽ được kéo căng và những cơn đau dần tan biến đi. 4. Một số lưu ý khi tập luyện các tư thế yoga đẹp Hiện nay ngày càng có nhiều người tìm đến bộ môn yoga. Tập luyện yoga không chỉ có thể làm cho chúng ta có một thân hình hoàn hảo mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Mặc dù tập yoga vốn rất tốt với nhiều hiệu quả nhưng nhiều người thường không chú ý đến một số chi tiết khi tập cũng như các biện pháp phòng ngừa khiến cho cơ thể gặp nhiều chấn thương. Cùng theo dõi một số lưu ý được chúng tôi tổng hợp sau đây Không ăn quá no trước giờ tập Nếu bạn đã ăn quá nhiều trước khi tập yoga thì trong quá trình tập luyện sẽ ảnh hưởng đến chức năng của dạ dày. Thói quen này lâu dần sẽ ảnh hưởng không tốt đến toàn bộ hệ tiêu hóa. Chuyên gia khuyến cáo rằng tốt nhất bạn không nên ăn nửa tiếng trước khi tiến hành tập yoga. Mặc quần áo thoải mái trước khi tập Nhiều người thường không chú ý đến việc lựa chọn trang phục trong giờ tập luyện yoga. Hay mặc quần áo hở hang hoặc quá chật chội để tập yoga cũng là không nên. Nên chú ý lựa chọn đồ thể thao hoặc quần áo yoga thoải mái và có độ co giãn tốt. Thêm vào đó, cũng cần cởi bỏ đồng hồ và đồ trang sức vì chúng có thể ảnh hưởng đến quá trình tập luyện của bạn. Khởi động trước khi tập Bạn phải khởi động thật kỹ để chuẩn bị cho quá trình thực hiện các bài tập yoga. Bởi lẽ rất nhiều chấn thương xảy đến là do không chuẩn bị khởi động đúng cách. Chỉ khi khởi động đầy đủ mới có thể phòng tránh được căng dây chằng và mang lại hiệu quả cao hơn. Đi chân trần Mục đích chính của việc tập luyện bộ môn yoga chân trần chính là kích hoạt hiệu ứng chống trượt. Điều này giúp bàn chân chúng ta có thể bám đất một cách tốt hơn. Đồng thời, cải thiện sự ổn định của cơ thể và tăng cường nhận thức của lòng bàn chân và đôi chân. Tập trung vào hơi thở Hơi thở được xem là “linh hồn” của các tư thế trong Yoga. Mặc dù vậy, lại có rất nhiều người có xu hướng bỏ qua nhịp thở ổn định trong quá trình tập luyện. Bạn hãy chú ý đến hiệu lệnh của giáo viên để biết khi nào thì hít vào và khi nào thì thở ra. Cố gắng thở thật chậm và sâu, đồng thời luôn sử dụng mũi để thở. Lúc này, đầu óc của bạn cũng sẽ được thư giãn hơn, bỏ đi những suy tư băn khoăn trong cuộc sống đời thường. Hầu hết những ai mới làm quen hay bắt đầu tập bộ môn yoga đều có sự ngưỡng mộ và thích thú khi nhìn các tư thế yoga đẹp mắt. Tuy nhiên, những tư thế cần phải khổ luyện mới có thể thực hiện được. Trên đây là tổng hợp các tư thế yoga xếp từ mức độ từ cơ bản cho tới nâng cao dành cho bạn đọc tham khảo. Chúc bạn tập luyện thành công những động tác này nhé! Bài viết được tham khảo từ website Manayi - Blog Sức Khỏe Làm Đẹp ❤️ Nơi Giúp Chị Em Tra Cứu Thông Tin Về Chăm Sóc Sức Khỏe Làm Đẹp Hàng Đầu Việt Nam Yoga không chỉ là một bài tập vận động mà còn là một bài tập thiền. Tư thế trái núi giúp bạn giải tỏa những vấn đề bên trong và góp phần cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn. Động tác này sẽ giúp bạn cảm thấy thư thái, nhẹ nhàng và điềm tĩnh hơn. 4. Cải thiện hơi thở Ngày nay, dưới tác động của khí thải của các phương tiện giao thông, nhà máy và tình trạng ô nhiễm môi trường, con người rất dễ gặp phải các bệnh về hô hấp, đặc biệt là khó thở và các bệnh về phổi. Tadasana giúp mở rộng và dẫn nhiều không khí hơn vào phổi, từ đó giúp tăng khả năng hô hấp và làm sạch phổi. 5. Thúc đẩy quá trình giảm cân Bạn đang đau đầu vì không thể giảm cân dù đã thử mọi cách, tại sao bạn không thử tập tư thế trái núi? Tư thế này giúp cải thiện và thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy calo nhanh hơn, từ đó giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn. 6. Giúp nâng cao năng lượng cho cơ thể Một lợi ích khác mà tư thế ngọn núi mang lại cho người tập chính là giúp làm tăng năng lượng trong cơ thể. Tadasana có thể giúp làm trẻ hóa trí óc, cơ thể cũng như tinh thần của bạn. 7. Cải thiện tâm trạng Sau một ngày làm việc mệt mỏi, tâm trạng xuống dốc, bạn hãy tập luyện tư thế trái núi để giúp bình ổn lại tâm trạng của bản thân. Tadasana có thể giúp “đánh tan” tình trạng trầm cảm cũng như giúp hệ thần kinh khỏe mạnh hơn. Thêm vào đó, tư thế này cũng giúp cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung của bạn. 8. Có thể giúp cải thiện tình trạng đau thần kinh tọa Nếu bạn bị đau thần kinh tọa, tadasana là một bài tập giúp bạn giảm đau hiệu quả. Nếu không bị căn bệnh này, bài tập này cũng giúp ngăn ngừa hiệu quả nguy cơ mắc bệnh này. Các bước luyện tập tư thế trái núi Tadasana là một tư thế rất dễ, chỉ với các bước đơn giản là bạn đã có thể thực hiện thành công tư thế này. 1. Thực hiện khi đứng Bạn có thể luyện tập tư thế trái núi khi đứng theo những bước cơ bản sau đây Bước 1 Đứng thẳng trên thảm tập yoga, chụm các ngón chân lại với nhau và tách nhẹ ở phần gót chân. Bước 2 Thả lỏng vai, hai tay ôm sát vào người. Bước 3 Hít một hơi thật sâu, từ từ nâng hai tay qua đầu và nắm các ngón tay lại với nhau. Bước 4 Nâng nhẹ gót chân và đứng trên các ngón chân của bạn. Bước 5 Ưỡn nhẹ cơ thể, nâng mặt hướng lên trên một chút. Bước 6 Dồn trọng lượng cơ thể lên các đầu ngón chân, duỗi thẳng vai, cánh tay và ngực. Bước 7 Giữ tư thế này trong vòng 20 giây, thở ra và trở về vị trí ban đầu. 2. Thực hiện khi nằm ngửa Tư thế nằm ngửa này còn được gọi là “supta tadasana”. Bạn có thể làm theo các bước dưới đây để luyện tập tư thế này Bước 1 Nằm ngửa trên thảm yoga, đặt một chiếc gối dưới đầu và chuẩn bị thêm 2 – 3 chiếc khăn khác để đặt dưới đầu gối. Bước 2 Hãy từ từ giơ tay lên cao khỏi đầu, giữ nguyên tư thế này trong vòng 5 – 10 phút. Bước 3 Hít vào và thở ra đều đặn trong 6 lần đếm và ngồi dậy từ từ. Những điều cần lưu ý khi thực hiện tư thế trái núi Nếu mới tập động tác này lần đầu tiên, bạn cần phải hết sức thận trọng. Dưới đây là những điều bạn cần lưu ý khi thực hiện tư thế này Không thực hiện tư thế trái núi nếu bạn bị mất ngủ. Nếu bạn bị đau đầu, hãy dừng luyện tập ngay lập tức. Nếu bị huyết áp thấp hoặc đang sử dụng các thuốc làm loãng máu, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện tư thế này. Người mới cần làm gì để cải thiện khả năng giữ thăng bằng khi tập tư thế trái núi? Nếu bạn mới bắt đầu tập tư thế trái núi, cách tốt nhất để cải thiện khả năng giữ thăng bằng của bạn là giữ hai chân cách xa nhau khoảng từ 5 – 10cm một chút khi thực hiện động tác trái núi. Hãy làm theo cách này cho đến khi khả năng giữ thăng bằng của bạn được cải thiện, sau đó hãy luyện tập theo cách khép hờ 2 chân. Yoga không chỉ giúp cải thiện sức khỏe thể chất mà còn giúp nâng cao sức khỏe tinh thần và cảm xúc của bạn. Hãy bắt đầu luyện tập tư thế trái núi từ hôm nay để thu được những kết quả như mong đợi nhé. Phương Quỳnh/HELLO BACSI Nhìn qua có vẻ đơn giản nhưng thực tế, tư thế trái núi là tư thế cực kỳ quan trọng bởi đây là tư thế đóng vai trò nền tảng cho các tư thế khác trong yoga. Tư thế trái núi Tadasana hay Mountain Pose là tư thế yoga cơ bản và rất có lợi cho sức khỏe. Nếu bạn chỉ mới làm quen với yoga, đây là tư thế đầu tiên và cơ bản nhất mà bạn sẽ được học. Mặc dù chỉ là một tư thế cơ bản và việc thực hiện hết sức đơn giản nhưng bạn việc tập luyện thường xuyên là hết sức cần thiết để nâng cao sức khỏe và tạo sự chuẩn bị cho cơ thể để thực hiện các tư thế nâng cao hơn. Tư thế trái núi – Nền tảng của các bài tập yoga Tư thế trái núi là tư thế cơ bản trong yoga và là nền tảng để thực hiện các tư thế tiếp theo. Trong tiếng Phạn, “tada” có nghĩa là núi và “asana” có nghĩa là động tác. Tadasana là nghệ thuật đứng cho đúng và tăng sự cảm nhận đối với cơ thể. Do đó, khi thực hiện tư thế, bạn sẽ học được cách đứng vững và thẳng như một trái núi. Tư thế trái núi là tư thế rất hữu ích cho những người có cơ lưng yếu và bị gù vì nó có thể giúp điều chỉnh phần lưng một cách tự nhiên. Không những vậy, tư thế này cũng rất phù hợp cho trẻ nhỏ bởi nó có thể giúp tăng chiều cao trong giai đoạn dậy thì. Ngoài ra, nó còn có tác dụng hỗ trợ rất lớn trong việc cải thiện dáng đi. 8 lợi ích tuyệt vời của tư thế trái núi Dưới đây là 8 lợi ích tuyệt vời mà bạn sẽ nhận được khi bạn tập luyện tư thế trái núi 1. Cải thiện dáng đi Nếu bạn có triệu chứng bị gù và cong lưng, tư thế trái núi thực sự là một bài tập rất hữu ích bởi khi tập tư thế này, bạn sẽ học được cách duỗi lưng, từ đó giúp cải thiện dáng đi, tư thế đứng, phòng ngừa cong vẹo cột sống. Không những vậy, nếu tập thường xuyên còn có tác dụng giảm đau lưng vô cùng hiệu quả. 2. Có thể giúp tăng chiều cao ở trẻ nhỏ Bắt đầu tập tư thế trái núi ngay từ khi còn nhỏ và duy trì luyện tập thường xuyên sẽ giúp tăng chiều cao đáng kể. Cụ thể, nếu bạn khuyến khích trẻ tập từ sớm, trẻ có thể cao thêm vài cm. Trong giai đoạn dậy thì, đây sẽ là 1 tư thế cực kỳ hiệu quả để có thể hỗ trợ trẻ phát triển chiều cao tối đa. 3. Nâng cao sức khỏe tinh thần Yoga không chỉ là việc thực hiện các tư thế mà còn là một bài tập thiền. Chính vì vậy, việc thực hiện tư thế trái núi không chỉ giúp cải thiện tư thế mà còn giúp giải tỏa các vấn đề bên trong, góp phần cải thiện sức khỏe tinh thần. Thực hiện tư thế này thường xuyên sẽ giúp bạn cảm thấy tỉnh táo, thư thái và nhẹ nhàng hơn. 4. Cải thiện hơi thở Xã hội ngày một hiện đại thì các vấn đề về môi trường cũng trở nên đáng báo động. Dưới tác động của khí thải từ phương tiện giao thông và các hoạt động sản xuất, con người rất dễ gặp phải các bệnh về đường hô hấp, đặc biệt là khó thở và các bệnh về phổi. Tư thế trái núi có tác dụng mở rộng phổi, giúp không khí lưu thông vào phổi nhiều hơn để làm sạch và tăng khả năng hô hấp. Tư thế trái núi có tác dụng mở rộng phổi, giúp không khí lưu thông vào phổi nhiều hơn để làm sạch và tăng khả năng hô hấp 5. Hỗ trợ giảm cân Tư thế trái núi là một trong những bài tập yoga giảm cân rất hiệu quả. Trong quá trình tập luyện, tư thế này sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể, từ đó giúp đốt cháy calorie nhanh hơn và bạn sẽ giảm cân hiệu quả hơn. 6. Tăng cường năng lượng cho cơ thể Một lợi ích khác của tư thế trái núi đó là giúp tăng năng lượng cho cơ thể. Điều này là sẽ góp phần làm trẻ hóa tâm trí, cơ thể và tâm hồn. 7. Cải thiện tâm trạng Sau một ngày làm việc mệt mỏi, tâm trạng xuống dốc, bạn hãy tập tư thế trái núi để thư giãn và tìm lại sự cân bằng cho cơ thể. Tư thế này đã được chứng minh là có thể giúp đánh bại trầm cảm và tăng cường hệ thần kinh. Không những vậy, trí nhớ và khải năng tập trung của bạn cũng sẽ được cải thiện nếu tập thường xuyên. 8. Hỗ trợ điều trị chứng đau thần kinh tọa Nếu bạn bị đau thần kinh tọa, tập tư thế trái núi sẽ rất hữu ích vì nó có tác dụng giúp giảm đau. Không những vậy, tư thế này cũng có tác dụng phòng ngừa nguy cơ mắc bệnh rất hiệu quả. Tư thế trái núi Thực hiện như thế nào là đúng? Đây là tư thế cơ bản và đơn giản, chỉ với vài bước đơn giản là bạn đã có thể chinh phục được một cách dễ dàng 1. Ở tư thế đứng Tư thế trái núi ở tư thế đứng Bạn có thể thực hiện ở tư thế đứng theo các bước sau Đứng thẳng trên thảm tập, hai bàn chân song song và hơi xa nhau 2 tay để xuôi theo cơ thể Hít một hơi thật sâu, từ từ nâng hai cánh tay qua đầu và đan các ngón tay lại với nhau Nâng nhẹ gót chân và đứng trên ngón chân Ưỡn nhẹ cơ thể, nâng mặt hướng lên trên 1 chút Dồn trọng lượng cơ thể lên các ngón chân, duỗi thẳng vai, cánh tay và ngực Giữ tư thế này trong vài phút Thở ra và trở về tư thế ban đầu. 2. Ở tư thế nằm ngửa Khi nằm ngửa, tư thế này còn được gọi là supta tadasana. Bạn có thể thực hiện theo các bước sau Nằm trên thảm, đặt một chiếc gối dưới đầu và có thể chuẩn bị thêm 2 đến 3 chiếc khăn để đặt dưới đầu gối Nâng hai tay lên cao khỏi đầu và giữ tư thế từ 5 – 10 phút Hít vào và thở ra đều đặn khoảng sáu lần và ngồi dậy từ từ. Một số lưu ý cần nhớ khi thực hiện Dù là tư thế đơn giản nhưng trong thời gian mới tập, bạn cần hết sức cẩn thận và nên tập luyện dưới sự hướng dẫn của giáo viên. Dưới đây là một số lưu ý cần nhớ khi bạn thực hiện tư thế này Không tập nếu bị mất ngủ Nếu cảm thấy đau đầu hay chóng mặt khi tập yoga, hãy dừng lại ngay lập tức Nếu bạn đang uống thuốc làm loãng máu hoặc bị huyết áp thấp, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi tập. Làm thế nào để cải thiện khả năng giữ thăng bằng khi tập ? Nếu bạn chỉ mới làm quen, cách tốt nhất để cải thiện khả năng thăng bằng là giữ hai bàn chân cách xa nhau – ít nhất khoảng 5 đến 10cm. Hãy thử bí quyết này cho đến khi khả năng thăng bằng được cải thiện và bạn có thể thực hiện tư thế theo cách khép hờ 2 chân. Yoga không chỉ mang lại những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe thể chất mà còn rất tốt cho sức khỏe cảm xúc và tinh thần. Nếu bạn yêu thích và muốn thử, đừng ngần ngại bắt đầu tập yoga ngay hôm nay với tư thế trái núi vô cùng đơn giản này nhé. Nguồn tham khảo Tadasana Mountain Pose – Benefits and Steps Ngày truy cập 12/7/2020

tư thế ngọn núi